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Calculateur de sommeil
Trouvez à quelle heure vous coucher ou vous lever. Gratuit, sans compte, et calculé dans votre navigateur.
Votre nuit
- Mise au lit
- 22 h 45
- Endormissement estimé
- 23 h 00
- Réveil
- 7 h 00 le lendemain
- Sommeil prévu
- 8 h
- Temps passé au lit
- 8 h 15
Une estimation pour organiser votre soirée, pas une mesure de votre sommeil.
Comment fonctionne le calcul
Le calcul est une simple addition d'horaires. Il part de ce que vous savez (votre réveil ou votre coucher) et y ajoute deux réglages : la durée de sommeil que vous visez et le temps que vous mettez à vous endormir.
C'est pourquoi le résultat distingue deux durées. Le temps passé au lit commence quand vous vous couchez, le sommeil prévu seulement quand vous vous endormez.
- Mise au lit = réveil − durée de sommeil − temps d'endormissement
- Réveil = mise au lit + temps d'endormissement + durée de sommeil
Exemples d'horaires
À quelle heure se mettre au lit selon l'heure du réveil et la durée de sommeil visée, avec 15 minutes d'endormissement.
| Réveil | 7 h | 7 h 30 | 8 h | 9 h |
|---|---|---|---|---|
| 6 h 00 | 22 h 45 | 22 h 15 | 21 h 45 | 20 h 45 |
| 6 h 30 | 23 h 15 | 22 h 45 | 22 h 15 | 21 h 15 |
| 7 h 00 | 23 h 45 | 23 h 15 | 22 h 45 | 21 h 45 |
| 7 h 30 | 0 h 15 | 23 h 45 | 23 h 15 | 22 h 15 |
| 8 h 00 | 0 h 45 | 0 h 15 | 23 h 45 | 22 h 45 |
Durée de sommeil et limites des cycles
L'Inserm indique 7 heures par jour comme minimum habituellement recommandé, et l'Assurance Maladie conseille de prévoir environ 8 heures, plus ou moins selon vos besoins. Ces besoins varient beaucoup d'une personne à l'autre.
L'Assurance Maladie recommande aussi des horaires réguliers, week-end compris, et de se lever à heure fixe. Pour vos réglages, la régularité et une durée suffisante comptent donc avant tout.
Une nuit compte 3 à 6 cycles de 60 à 120 minutes, selon l'Inserm. Les 90 minutes souvent citées sont une moyenne, et la longueur de vos cycles n'est pas connue de cet outil. Il ne calcule donc pas de phases et ne cherche pas à vous réveiller entre deux cycles. Écourter sa nuit pour « terminer un cycle » n'a pas de sens : mieux vaut dormir assez.
Questions fréquentes
À quelle heure me coucher pour me lever à 7 h ?
Pour 8 heures de sommeil et 15 minutes d'endormissement, mettez-vous au lit à 22 h 45. Pour 7 heures de sommeil, à 23 h 45.
Combien d'heures faut-il dormir ?
Il n'y a pas de chiffre valable pour tous. L'Inserm parle de 7 heures minimum habituellement recommandées, l'Assurance Maladie d'environ 8 heures à ajuster selon vos besoins.
Pourquoi 15 minutes d'endormissement par défaut ?
C'est une valeur de départ choisie pour cet outil, pas une norme : les sources citées ici ne fixent pas de durée. Réglez-la selon vos soirs habituels, de 0 à 90 minutes.
L'outil peut-il me garantir un réveil en forme ?
Non. Il organise des horaires, il ne mesure ni vos cycles ni la qualité de votre sommeil.
À qui s'adresse ce calculateur ?
Aux adultes. Il n'est pas conçu pour les nourrissons, les enfants ni les personnes qui travaillent de nuit.
Quand en parler à un médecin ?
Si vous dormez mal depuis plusieurs semaines malgré de bonnes habitudes, l'Assurance Maladie conseille d'en parler à votre médecin traitant.
Mes horaires sont-ils enregistrés ?
Non. Le calcul se fait dans votre navigateur : vos horaires ne sont ni envoyés ni conservés.
Sources
- Inserm, Sommeil ()
- Assurance Maladie (ameli.fr), Comment mieux dormir à l'âge adulte ? ()
- Assurance Maladie (ameli.fr), Insomnie de l'adulte : consultation et bilan médical ()
- CDC, About Sleep ()
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Cet outil donne des repères d'organisation. Il ne remplace pas un avis médical et ne pose aucun diagnostic.
