Calculadora de sono
Descubra a que horas deitar-se ou levantar-se. Grátis, sem conta e calculado no seu navegador.
A sua noite
- Deitar-se
- 22:45
- Adormecer (estimativa)
- 23:00
- Acordar
- 07:00 no dia seguinte
- Sono previsto
- 8 h
- Tempo na cama
- 8 h 15 min
Uma estimativa para organizar a sua noite, não uma medição do seu sono.
Como funciona o cálculo
É uma simples soma de horários. Parte daquilo que já sabe, a hora de acordar ou de se deitar, e acrescenta duas definições: as horas de sono que pretende e o tempo que demora a adormecer.
Por isso, o resultado distingue duas durações. O tempo na cama começa quando se deita; o sono previsto só começa quando adormece.
- Hora de deitar = hora de acordar − horas de sono − tempo para adormecer
- Hora de acordar = hora de deitar + tempo para adormecer + horas de sono
Exemplos de horários
A que horas deitar-se conforme a hora de acordar e as horas de sono pretendidas, contando 15 minutos para adormecer.
| Acordar | 7 h | 7 h 30 min | 8 h | 9 h |
|---|---|---|---|---|
| 06:00 | 22:45 | 22:15 | 21:45 | 20:45 |
| 06:30 | 23:15 | 22:45 | 22:15 | 21:15 |
| 07:00 | 23:45 | 23:15 | 22:45 | 21:45 |
| 07:30 | 00:15 | 23:45 | 23:15 | 22:15 |
| 08:00 | 00:45 | 00:15 | 23:45 | 22:45 |
Duração do sono e limites dos ciclos
Os CDC dos Estados Unidos recomendam 7 horas ou mais para adultos dos 18 aos 60 anos. O Inserm francês também indica 7 horas por dia como mínimo habitualmente recomendado, e o seguro de saúde francês aconselha a prever cerca de 8 horas, mais ou menos consoante as suas necessidades. Essas necessidades variam muito de pessoa para pessoa.
Tanto os CDC como o seguro de saúde francês aconselham horários regulares. Por isso, ao escolher as definições, o mais importante é dormir o suficiente e manter uma rotina estável.
Segundo o Inserm, uma noite tem 3 a 6 ciclos de 60 a 120 minutos. Os 90 minutos muitas vezes citados são uma média, e esta ferramenta não pode saber quanto duram os seus ciclos. Por isso, não calcula fases do sono nem tenta acordá-lo entre dois ciclos. Encurtar a noite para «terminar um ciclo» não faz sentido: dormir o suficiente é mais importante.
Perguntas frequentes
A que horas devo deitar-me para acordar às 7?
Para 8 horas de sono e 15 minutos para adormecer, deite-se às 22:45. Para 7 horas de sono, às 23:45.
Quantas horas se deve dormir?
Não existe um número válido para todos. Os CDC recomendam 7 horas ou mais para adultos dos 18 aos 60 anos, e as necessidades individuais variam muito.
Porquê 15 minutos para adormecer por predefinição?
É um valor de partida escolhido para esta ferramenta, não uma norma: as fontes aqui citadas não fixam nenhum valor. Ajuste-o às suas noites habituais, de 0 a 90 minutos.
Esta ferramenta garante que acordo descansado?
Não. Organiza horários, mas não mede os seus ciclos nem a qualidade do seu sono.
A quem se destina esta calculadora?
A adultos. Não foi concebida para bebés, crianças ou pessoas que trabalham de noite.
Quando devo falar com um médico?
Se dorme mal há várias semanas apesar de ter bons hábitos, o seguro de saúde francês aconselha a falar com o seu médico.
Os meus horários são guardados?
Não. O cálculo é feito no seu navegador: os seus horários não são enviados nem guardados.
Fontes
- Inserm, Sommeil ()
- Assurance Maladie (ameli.fr), Comment mieux dormir à l'âge adulte ? ()
- Assurance Maladie (ameli.fr), Insomnie de l'adulte : consultation et bilan médical ()
- CDC, About Sleep ()
Página revista em .
Esta ferramenta dá orientações de organização. Não substitui o aconselhamento médico nem faz qualquer diagnóstico.