Uyku hesaplama aracı
Saat kaçta yatmanız veya kalkmanız gerektiğini öğrenin. Ücretsiz, hesap gerektirmez ve tarayıcınızda hesaplanır.
Geceniz
- Yatağa girme
- 22:45
- Tahmini uykuya dalma
- 23:00
- Uyanma
- 07:00 ertesi gün
- Planlanan uyku
- 8 sa
- Yatakta geçen süre
- 8 sa 15 dk
Akşamınızı planlamak için bir tahmindir, uykunuzun ölçümü değildir.
Hesaplama nasıl yapılır?
Bu basit bir saat toplamasıdır. Bildiğiniz saatten, yani uyanma veya yatma saatinizden yola çıkar ve iki ayar ekler: istediğiniz uyku süresi ve uykuya dalmanız için geçen süre.
Bu yüzden sonuçta iki ayrı süre görürsünüz. Yatakta geçen süre yattığınızda başlar, planlanan uyku ise ancak uykuya daldığınızda.
- Yatma saati = uyanma saati − uyku süresi − uykuya dalma süresi
- Uyanma saati = yatma saati + uykuya dalma süresi + uyku süresi
Örnek saatler
Uyanma saatinize ve istediğiniz uyku süresine göre saat kaçta yatmanız gerektiği, uykuya dalma için 15 dakika hesaplanarak.
| Uyanma | 7 sa | 7 sa 30 dk | 8 sa | 9 sa |
|---|---|---|---|---|
| 06:00 | 22:45 | 22:15 | 21:45 | 20:45 |
| 06:30 | 23:15 | 22:45 | 22:15 | 21:15 |
| 07:00 | 23:45 | 23:15 | 22:45 | 21:45 |
| 07:30 | 00:15 | 23:45 | 23:15 | 22:15 |
| 08:00 | 00:45 | 00:15 | 23:45 | 22:45 |
Uyku süresi ve uyku döngülerinin sınırları
ABD sağlık kurumu CDC, 18-60 yaş arası yetişkinlere 7 saat veya daha fazla uykuyu önerir. Fransız araştırma kurumu Inserm de günde 7 saati genellikle önerilen en düşük süre olarak belirtir; Fransız sağlık sigortası ise ihtiyaçlarınıza göre az ya da çok, yaklaşık 8 saat planlamanızı tavsiye eder. Bu ihtiyaçlar kişiden kişiye çok değişir.
Hem CDC hem de Fransız sağlık sigortası düzenli saatler önerir. Bu nedenle ayarlarınızı seçerken önce yeterli uyku ve düzenli bir rutin gelir.
Inserm'e göre bir gece, 60 ila 120 dakikalık 3 ila 6 döngüden oluşur. Sıkça söylenen 90 dakika bir ortalamadır ve bu araç sizin döngülerinizin ne kadar sürdüğünü bilemez. Bu yüzden uyku evrelerini hesaplamaz ve sizi iki döngü arasında uyandırmaya çalışmaz. Gecenizi "döngüyü tamamlamak" için kısaltmanın anlamı yoktur: yeterince uyumak daha önemlidir.
Sık sorulan sorular
Sabah 7’de kalkmak için saat kaçta yatmalıyım?
8 saat uyku ve 15 dakika uykuya dalma süresi için 22:45’te yatın. 7 saat uyku için 23:45’te.
Kaç saat uyumak gerekir?
Herkes için geçerli tek bir sayı yoktur. CDC, 18-60 yaş arası yetişkinlere 7 saat veya daha fazlasını önerir; kişisel ihtiyaçlar ise çok değişir.
Uykuya dalma süresi neden varsayılan olarak 15 dakika?
Bu, araç için seçilmiş bir başlangıç değeridir, bir norm değildir: burada anılan kaynaklar bir süre belirlemez. Alışık olduğunuz akşamlara göre 0 ile 90 dakika arasında ayarlayın.
Bu araç dinç uyanmamı garanti eder mi?
Hayır. Saatleri düzenler, ancak döngülerinizi veya uyku kalitenizi ölçmez.
Bu hesaplama aracı kimler için?
Yetişkinler için. Bebekler, çocuklar veya gece çalışanlar için tasarlanmamıştır.
Ne zaman doktora başvurmalıyım?
İyi alışkanlıklarınıza rağmen birkaç haftadır kötü uyuyorsanız, Fransız sağlık sigortası doktorunuzla konuşmanızı tavsiye eder.
Saatlerim kaydediliyor mu?
Hayır. Hesaplama tarayıcınızda yapılır: saatleriniz ne gönderilir ne de saklanır.
Kaynaklar
- Inserm, Sommeil ()
- Assurance Maladie (ameli.fr), Comment mieux dormir à l'âge adulte ? ()
- Assurance Maladie (ameli.fr), Insomnie de l'adulte : consultation et bilan médical ()
- CDC, About Sleep ()
Sayfanın gözden geçirildiği tarih: .
Bu araç planlama için fikir verir. Tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz ve teşhis koymaz.