Schlafrechner
Finden Sie heraus, wann Sie ins Bett gehen oder aufstehen sollten. Kostenlos, ohne Konto und direkt in Ihrem Browser berechnet.
Ihre Nacht
- Ins Bett gehen
- 22:45
- Geschätztes Einschlafen
- 23:00
- Aufwachen
- 07:00 am nächsten Tag
- Geplanter Schlaf
- 8 Std.
- Zeit im Bett
- 8 Std. 15 Min.
Eine Schätzung für die Abendplanung, keine Messung Ihres Schlafs.
So funktioniert die Berechnung
Die Berechnung ist einfache Uhrzeit-Arithmetik. Sie geht von dem aus, was Sie wissen, also Ihrer Aufwach- oder Schlafenszeit, und ergänzt zwei Einstellungen: die gewünschte Schlafdauer und Ihre Einschlafzeit.
Deshalb zeigt das Ergebnis zwei Zeitspannen. Die Zeit im Bett beginnt, wenn Sie sich hinlegen, der geplante Schlaf erst, wenn Sie eingeschlafen sind.
- Schlafenszeit = Aufwachzeit − Schlafdauer − Einschlafzeit
- Aufwachzeit = Schlafenszeit + Einschlafzeit + Schlafdauer
Beispielzeiten
Wann Sie je nach Aufwachzeit und gewünschter Schlafdauer ins Bett gehen sollten, mit 15 Minuten Einschlafzeit.
| Aufwachen | 7 Std. | 7 Std. 30 Min. | 8 Std. | 9 Std. |
|---|---|---|---|---|
| 06:00 | 22:45 | 22:15 | 21:45 | 20:45 |
| 06:30 | 23:15 | 22:45 | 22:15 | 21:15 |
| 07:00 | 23:45 | 23:15 | 22:45 | 21:45 |
| 07:30 | 00:15 | 23:45 | 23:15 | 22:15 |
| 08:00 | 00:45 | 00:15 | 23:45 | 22:45 |
Schlafdauer und die Grenzen der Schlafzyklen
Die US-Gesundheitsbehörde CDC empfiehlt Erwachsenen von 18 bis 60 Jahren 7 Stunden oder mehr. Das französische Forschungsinstitut Inserm nennt ebenfalls 7 Stunden pro Tag als übliches empfohlenes Minimum, und die französische Krankenversicherung rät, etwa 8 Stunden einzuplanen, je nach Bedarf mehr oder weniger. Dieser Bedarf ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich.
Sowohl die CDC als auch die französische Krankenversicherung raten zu regelmäßigen Zeiten. Bei Ihren Einstellungen kommen also genug Schlaf und ein gleichmäßiger Rhythmus an erster Stelle.
Laut Inserm besteht eine Nacht aus 3 bis 6 Zyklen von 60 bis 120 Minuten. Die oft genannten 90 Minuten sind ein Durchschnittswert, und dieses Tool kann nicht wissen, wie lang Ihre Zyklen sind. Es berechnet deshalb keine Schlafphasen und versucht nicht, Sie zwischen zwei Zyklen zu wecken. Die Nacht zu verkürzen, um einen „Zyklus zu beenden“, ergibt keinen Sinn: Genug Schlaf ist wichtiger.
Häufige Fragen
Wann muss ich ins Bett gehen, um um 7 Uhr aufzustehen?
Für 8 Stunden Schlaf und 15 Minuten Einschlafzeit gehen Sie um 22:45 Uhr ins Bett. Für 7 Stunden Schlaf um 23:45 Uhr.
Wie viele Stunden Schlaf brauche ich?
Eine Zahl, die für alle gilt, gibt es nicht. Die CDC empfiehlt Erwachsenen von 18 bis 60 Jahren 7 Stunden oder mehr, und der individuelle Bedarf ist sehr unterschiedlich.
Warum standardmäßig 15 Minuten Einschlafzeit?
Das ist ein Startwert für dieses Tool, keine Norm: Die hier genannten Quellen legen keinen Wert fest. Passen Sie ihn an Ihre üblichen Abende an, von 0 bis 90 Minuten.
Garantiert das Tool, dass ich ausgeruht aufwache?
Nein. Es plant Uhrzeiten, misst aber weder Ihre Zyklen noch Ihre Schlafqualität.
Für wen ist dieser Rechner gedacht?
Für Erwachsene. Er ist nicht für Babys, Kinder oder Menschen in Nachtarbeit ausgelegt.
Wann sollte ich mit einem Arzt sprechen?
Wenn Sie trotz guter Gewohnheiten seit mehreren Wochen schlecht schlafen, rät die französische Krankenversicherung, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.
Werden meine Zeiten gespeichert?
Nein. Die Berechnung läuft in Ihrem Browser: Ihre Zeiten werden weder übertragen noch gespeichert.
Quellen
- Inserm, Sommeil ()
- Assurance Maladie (ameli.fr), Comment mieux dormir à l'âge adulte ? ()
- Assurance Maladie (ameli.fr), Insomnie de l'adulte : consultation et bilan médical ()
- CDC, About Sleep ()
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Dieses Tool bietet Orientierung für die Planung. Es ersetzt keinen ärztlichen Rat und stellt keine Diagnose.