Калькулятор сна

Узнайте, во сколько лечь спать или проснуться. Бесплатно, без регистрации, расчёт выполняется в вашем браузере.

Ваша ночь

Лечь в постель: 22:45
Примерное время засыпания: 23:00
Подъём: 07:00 на следующий день

Запланированный сон: 8 ч
Время в постели: 8 ч 15 мин

Это оценка для планирования вечера, а не измерение вашего сна.

Как работает расчёт

Это простое сложение времени. Расчёт начинается с того, что вы знаете (времени подъёма или отхода ко сну), и учитывает две настройки: сколько вы хотите спать и сколько времени вам нужно, чтобы заснуть.

Поэтому в результате показаны две разные величины. Время в постели начинается, когда вы ложитесь, а запланированный сон — только когда вы засыпаете.

Отход ко сну = подъём − продолжительность сна − время засыпания
Подъём = отход ко сну + время засыпания + продолжительность сна

Примеры расписания

Во сколько ложиться в зависимости от времени подъёма и желаемой продолжительности сна, если на засыпание уходит 15 минут.

Подъём	7 ч	7 ч 30 мин	8 ч	9 ч
06:00	22:45	22:15	21:45	20:45
06:30	23:15	22:45	22:15	21:15
07:00	23:45	23:15	22:45	21:45
07:30	00:15	23:45	23:15	22:15
08:00	00:45	00:15	23:45	22:45

Продолжительность сна и ограничения циклов

Американское агентство CDC рекомендует взрослым 18–60 лет спать 7 часов и более. Французский институт Inserm также называет 7 часов в сутки обычно рекомендуемым минимумом, а французская система медицинского страхования советует закладывать около 8 часов, больше или меньше в зависимости от потребностей. Эти потребности сильно различаются у разных людей.

И CDC, и французское медицинское страхование советуют соблюдать регулярный режим. Поэтому, выбирая настройки, в первую очередь думайте о достаточной продолжительности сна и постоянном режиме.

По данным Inserm, ночь состоит из 3–6 циклов по 60–120 минут. Часто упоминаемые 90 минут — это среднее значение, и этот инструмент не может знать продолжительность ваших циклов. Поэтому он не рассчитывает фазы сна и не пытается разбудить вас между циклами. Сокращать ночь, чтобы «завершить цикл», не имеет смысла: важнее спать достаточно.

Частые вопросы

Во сколько ложиться, чтобы встать в 7 утра?

Если вы хотите спать 8 часов и засыпаете за 15 минут, ложитесь в 22:45. Для 7 часов сна — в 23:45.

Сколько часов нужно спать?

Единой цифры для всех нет. CDC рекомендует взрослым 18–60 лет спать 7 часов и более, а индивидуальные потребности сильно различаются.

Почему по умолчанию 15 минут на засыпание?

Это начальное значение, выбранное для этого инструмента, а не норма: приведённые здесь источники такой цифры не устанавливают. Настройте его под свои обычные вечера, от 0 до 90 минут.

Гарантирует ли инструмент бодрое пробуждение?

Нет. Он помогает спланировать время, но не измеряет ваши циклы и качество сна.

Для кого предназначен этот калькулятор?

Для взрослых. Он не рассчитан на младенцев, детей и людей, работающих в ночную смену.

Когда стоит обратиться к врачу?

Если вы плохо спите уже несколько недель, несмотря на хорошие привычки, французское медицинское страхование советует поговорить с лечащим врачом.

Сохраняются ли мои данные о времени?

Нет. Расчёт выполняется в вашем браузере: ваше время никуда не отправляется и не сохраняется.

Источники

Inserm, Sommeil (8 ноября 2024 г.)
Assurance Maladie (ameli.fr), Comment mieux dormir à l'âge adulte ? (11 марта 2026 г.)
Assurance Maladie (ameli.fr), Insomnie de l'adulte : consultation et bilan médical (14 января 2026 г.)
CDC, About Sleep (15 мая 2024 г.)

Страница проверена 30 октября 2026 г..

Этот инструмент даёт ориентиры для планирования. Он не заменяет консультацию врача и не ставит диагнозов.