حاسبة النوم
اعرف متى تذهب إلى النوم أو تستيقظ. مجانًا، بدون حساب، ويتم الحساب داخل متصفحك.
ليلتك
- الذهاب إلى السرير
- 22:45
- وقت النوم التقديري
- 23:00
- الاستيقاظ
- 07:00 في اليوم التالي
- النوم المتوقع
- 8 س
- الوقت في السرير
- 8 س 15 د
هذا تقدير لتنظيم مسائك، وليس قياسًا لنومك.
كيف يتم الحساب
إنه جمع بسيط للأوقات. ينطلق مما تعرفه، أي وقت استيقاظك أو نومك، ويضيف إليه إعدادين: مدة النوم التي تريدها والوقت الذي تستغرقه لتغفو.
لهذا تعرض النتيجة مدتين مختلفتين. يبدأ الوقت في السرير عندما تستلقي، أما النوم المتوقع فلا يبدأ إلا عندما تغفو.
- وقت الذهاب إلى السرير = وقت الاستيقاظ − مدة النوم − الوقت اللازم لتغفو
- وقت الاستيقاظ = وقت الذهاب إلى السرير + الوقت اللازم لتغفو + مدة النوم
أمثلة على الأوقات
متى تذهب إلى السرير بحسب وقت الاستيقاظ ومدة النوم المطلوبة، مع احتساب 15 دقيقة لتغفو.
| الاستيقاظ | 7 س | 7 س 30 د | 8 س | 9 س |
|---|---|---|---|---|
| 06:00 | 22:45 | 22:15 | 21:45 | 20:45 |
| 06:30 | 23:15 | 22:45 | 22:15 | 21:15 |
| 07:00 | 23:45 | 23:15 | 22:45 | 21:45 |
| 07:30 | 00:15 | 23:45 | 23:15 | 22:15 |
| 08:00 | 00:45 | 00:15 | 23:45 | 22:45 |
مدة النوم وحدود دورات النوم
توصي مراكز CDC الأمريكية البالغين من 18 إلى 60 عامًا بالنوم 7 ساعات أو أكثر. ويذكر المعهد الفرنسي Inserm أيضًا 7 ساعات يوميًا حدًا أدنى موصى به عادةً، وينصح التأمين الصحي الفرنسي بتخصيص نحو 8 ساعات، تزيد أو تنقص بحسب احتياجاتك. وتختلف هذه الاحتياجات كثيرًا من شخص إلى آخر.
ينصح كل من CDC والتأمين الصحي الفرنسي بالالتزام بمواعيد منتظمة. لذلك، عند اختيار إعداداتك، يأتي النوم الكافي والروتين المنتظم في المقام الأول.
بحسب Inserm، تتكون الليلة من 3 إلى 6 دورات مدة كل منها من 60 إلى 120 دقيقة. أما الدقائق التسعون التي يكثر ذكرها فهي متوسط، ولا يمكن لهذه الأداة معرفة مدة دوراتك. لذلك فهي لا تحسب مراحل النوم ولا تحاول إيقاظك بين دورتين. ولا معنى لتقصير ليلتك من أجل «إكمال دورة»: النوم الكافي أهم.
الأسئلة الشائعة
متى يجب أن أنام لأستيقظ في السابعة صباحًا؟
لتنام 8 ساعات مع 15 دقيقة لتغفو، اذهب إلى السرير في 22:45. ولتنام 7 ساعات، في 23:45.
كم ساعة يجب أن ينام الإنسان؟
لا يوجد رقم واحد يناسب الجميع. توصي CDC البالغين من 18 إلى 60 عامًا بالنوم 7 ساعات أو أكثر، وتختلف الاحتياجات الفردية كثيرًا.
لماذا 15 دقيقة افتراضيًا لتغفو؟
إنها قيمة بداية اخترناها لهذه الأداة وليست معيارًا: فالمصادر المذكورة هنا لا تحدد رقمًا. عدّلها بحسب لياليك المعتادة، من 0 إلى 90 دقيقة.
هل تضمن هذه الأداة أن أستيقظ نشيطًا؟
لا. فهي تنظم الأوقات، ولا تقيس دوراتك ولا جودة نومك.
لمن هذه الحاسبة؟
للبالغين. وهي غير مصممة للرضع والأطفال ولا لمن يعملون ليلًا.
متى يجب أن أتحدث إلى الطبيب؟
إذا كنت تنام بشكل سيئ منذ عدة أسابيع رغم عاداتك الجيدة، ينصح التأمين الصحي الفرنسي بالتحدث إلى طبيبك.
هل يتم حفظ أوقاتي؟
لا. يتم الحساب داخل متصفحك: لا تُرسل أوقاتك ولا تُحفظ.
المصادر
- Inserm, Sommeil ()
- Assurance Maladie (ameli.fr), Comment mieux dormir à l'âge adulte ? ()
- Assurance Maladie (ameli.fr), Insomnie de l'adulte : consultation et bilan médical ()
- CDC, About Sleep ()
تمت مراجعة الصفحة في .
تقدم هذه الأداة إرشادات للتنظيم. وهي لا تغني عن استشارة الطبيب ولا تقدم أي تشخيص.