Calculadora de sueño
Descubre a qué hora acostarte o levantarte. Gratis, sin cuenta y calculado en tu navegador.
Tu noche
- Acostarse
- 22:45
- Hora estimada de dormirse
- 23:00
- Despertar
- 07:00 al día siguiente
- Sueño previsto
- 8 h
- Tiempo en la cama
- 8 h 15 min
Una estimación para organizar tu noche, no una medición de tu sueño.
Cómo funciona el cálculo
Es una simple suma de horarios. Parte de lo que ya sabes, la hora de despertar o la de acostarte, y añade dos ajustes: las horas de sueño que buscas y lo que tardas en dormirte.
Por eso el resultado distingue dos duraciones. El tiempo en la cama empieza cuando te acuestas; el sueño previsto, solo cuando te duermes.
- Hora de acostarse = hora de despertar − horas de sueño − tiempo en dormirse
- Hora de despertar = hora de acostarse + tiempo en dormirse + horas de sueño
Ejemplos de horarios
A qué hora acostarse según la hora de despertar y las horas de sueño que buscas, contando 15 minutos para dormirse.
| Despertar | 7 h | 7 h 30 min | 8 h | 9 h |
|---|---|---|---|---|
| 06:00 | 22:45 | 22:15 | 21:45 | 20:45 |
| 06:30 | 23:15 | 22:45 | 22:15 | 21:15 |
| 07:00 | 23:45 | 23:15 | 22:45 | 21:45 |
| 07:30 | 00:15 | 23:45 | 23:15 | 22:15 |
| 08:00 | 00:45 | 00:15 | 23:45 | 22:45 |
Horas de sueño y límites de los ciclos
Los CDC de Estados Unidos recomiendan 7 horas o más para adultos de 18 a 60 años. El Inserm francés también indica 7 horas al día como mínimo habitual, y el seguro de salud francés aconseja prever unas 8 horas, más o menos según tus necesidades. Esas necesidades varían mucho de una persona a otra.
Tanto los CDC como el seguro de salud francés aconsejan mantener horarios regulares. Por eso, al elegir tus ajustes, lo primero es dormir lo suficiente y mantener una rutina estable.
Según el Inserm, una noche tiene de 3 a 6 ciclos de 60 a 120 minutos. Los 90 minutos que suelen citarse son una media, y esta herramienta no puede saber cuánto duran tus ciclos. Por eso no calcula fases ni intenta despertarte entre dos ciclos. Acortar la noche para «terminar un ciclo» no tiene sentido: importa más dormir lo suficiente.
Preguntas frecuentes
¿A qué hora debo acostarme para levantarme a las 7?
Para dormir 8 horas y con 15 minutos para dormirte, acuéstate a las 22:45. Para dormir 7 horas, a las 23:45.
¿Cuántas horas hay que dormir?
No hay una cifra válida para todo el mundo. Los CDC recomiendan 7 horas o más para adultos de 18 a 60 años, y las necesidades varían mucho según la persona.
¿Por qué 15 minutos por defecto para dormirse?
Es un valor de partida elegido para esta herramienta, no una norma: las fuentes citadas aquí no fijan ninguna cifra. Ajústalo según tus noches habituales, de 0 a 90 minutos.
¿Garantiza esta herramienta que me despierte descansado?
No. Organiza horarios; no mide tus ciclos ni la calidad de tu sueño.
¿A quién va dirigida esta calculadora?
A personas adultas. No está pensada para bebés, niños ni personas que trabajan de noche.
¿Cuándo debería hablar con un médico?
Si llevas varias semanas durmiendo mal a pesar de tener buenos hábitos, el seguro de salud francés aconseja hablarlo con tu médico.
¿Se guardan mis horarios?
No. El cálculo se hace en tu navegador: tus horarios no se envían ni se guardan.
Fuentes
- Inserm, Sommeil ()
- Assurance Maladie (ameli.fr), Comment mieux dormir à l'âge adulte ? ()
- Assurance Maladie (ameli.fr), Insomnie de l'adulte : consultation et bilan médical ()
- CDC, About Sleep ()
Página revisada el .
Esta herramienta ofrece orientaciones para organizarte. No sustituye el consejo médico ni hace ningún diagnóstico.