Slaapcalculator
Ontdek hoe laat je naar bed moet of moet opstaan. Gratis, zonder account en berekend in je browser.
Jouw nacht
- Naar bed gaan
- 22:45
- Geschat inslapen
- 23:00
- Wakker worden
- 07:00 de volgende dag
- Geplande slaap
- 8 uur
- Tijd in bed
- 8 uur 15 min
Een schatting om je avond te plannen, geen meting van je slaap.
Hoe de berekening werkt
Het is gewoon rekenen met tijden. De berekening gaat uit van wat je weet, je wektijd of je bedtijd, en telt daar twee instellingen bij op: hoeveel je wilt slapen en hoe lang je erover doet om in slaap te vallen.
Daarom toont het resultaat twee tijdsduren. De tijd in bed begint zodra je gaat liggen, de geplande slaap pas wanneer je in slaap valt.
- Bedtijd = wektijd − slaapduur − tijd om in slaap te vallen
- Wektijd = bedtijd + tijd om in slaap te vallen + slaapduur
Voorbeeldtijden
Hoe laat je naar bed moet per wektijd en gewenste slaapduur, met 15 minuten om in slaap te vallen.
| Wakker worden | 7 uur | 7 uur 30 min | 8 uur | 9 uur |
|---|---|---|---|---|
| 06:00 | 22:45 | 22:15 | 21:45 | 20:45 |
| 06:30 | 23:15 | 22:45 | 22:15 | 21:15 |
| 07:00 | 23:45 | 23:15 | 22:45 | 21:45 |
| 07:30 | 00:15 | 23:45 | 23:15 | 22:15 |
| 08:00 | 00:45 | 00:15 | 23:45 | 22:45 |
Slaapduur en de grenzen van slaapcycli
De Amerikaanse CDC raadt volwassenen van 18 tot 60 jaar 7 uur of meer aan. Het Franse onderzoeksinstituut Inserm noemt eveneens 7 uur per dag als gebruikelijk aanbevolen minimum, en de Franse ziektekostenverzekering adviseert ongeveer 8 uur in te plannen, meer of minder naargelang je behoefte. Die behoefte verschilt sterk van persoon tot persoon.
Zowel de CDC als de Franse ziektekostenverzekering raden regelmatige tijden aan. Bij je instellingen komen voldoende slaap en een vast ritme dus op de eerste plaats.
Volgens Inserm telt een nacht 3 tot 6 cycli van 60 tot 120 minuten. De vaak genoemde 90 minuten zijn een gemiddelde, en deze tool kan niet weten hoe lang jouw cycli duren. Daarom berekent hij geen slaapfasen en probeert hij je niet tussen twee cycli te wekken. Je nacht inkorten om "een cyclus af te maken" heeft geen zin: voldoende slapen is belangrijker.
Veelgestelde vragen
Hoe laat moet ik naar bed om om 7 uur op te staan?
Voor 8 uur slaap en 15 minuten om in slaap te vallen ga je om 22:45 naar bed. Voor 7 uur slaap om 23:45.
Hoeveel uur moet je slapen?
Er is geen getal dat voor iedereen geldt. De CDC raadt volwassenen van 18 tot 60 jaar 7 uur of meer aan, en de persoonlijke behoefte verschilt sterk.
Waarom standaard 15 minuten om in slaap te vallen?
Dat is een startwaarde die voor deze tool is gekozen, geen norm: de hier genoemde bronnen leggen geen getal vast. Pas hem aan je gewone avonden aan, van 0 tot 90 minuten.
Garandeert deze tool dat ik uitgerust wakker word?
Nee. Hij plant tijden, maar meet je cycli en je slaapkwaliteit niet.
Voor wie is deze calculator bedoeld?
Voor volwassenen. Hij is niet gemaakt voor baby's, kinderen of mensen die 's nachts werken.
Wanneer moet ik met een arts praten?
Als je ondanks goede gewoonten al enkele weken slecht slaapt, raadt de Franse ziektekostenverzekering aan dit met je huisarts te bespreken.
Worden mijn tijden opgeslagen?
Nee. De berekening gebeurt in je browser: je tijden worden niet verstuurd en niet bewaard.
Bronnen
- Inserm, Sommeil ()
- Assurance Maladie (ameli.fr), Comment mieux dormir à l'âge adulte ? ()
- Assurance Maladie (ameli.fr), Insomnie de l'adulte : consultation et bilan médical ()
- CDC, About Sleep ()
Pagina nagekeken op .
Deze tool geeft richtlijnen om je tijd te plannen. Hij vervangt geen medisch advies en stelt geen diagnose.