Calcolatore del sonno
Scopri a che ora andare a letto o alzarti. Gratis, senza account e calcolato nel tuo browser.
La tua notte
- Andare a letto
- 22:45
- Addormentamento stimato
- 23:00
- Sveglia
- 07:00 il giorno dopo
- Sonno previsto
- 8 h
- Tempo a letto
- 8 h 15 min
Una stima per organizzare la serata, non una misurazione del tuo sonno.
Come funziona il calcolo
È una semplice somma di orari. Parte da ciò che sai, l'ora della sveglia o quella in cui vai a letto, e aggiunge due impostazioni: le ore di sonno che vuoi e il tempo che impieghi ad addormentarti.
Per questo il risultato distingue due durate. Il tempo a letto inizia quando ti corichi, il sonno previsto solo quando ti addormenti.
- Ora di andare a letto = sveglia − ore di sonno − tempo per addormentarsi
- Sveglia = ora di andare a letto + tempo per addormentarsi + ore di sonno
Esempi di orari
A che ora andare a letto in base alla sveglia e alle ore di sonno desiderate, calcolando 15 minuti per addormentarsi.
| Sveglia | 7 h | 7 h 30 min | 8 h | 9 h |
|---|---|---|---|---|
| 06:00 | 22:45 | 22:15 | 21:45 | 20:45 |
| 06:30 | 23:15 | 22:45 | 22:15 | 21:15 |
| 07:00 | 23:45 | 23:15 | 22:45 | 21:45 |
| 07:30 | 00:15 | 23:45 | 23:15 | 22:15 |
| 08:00 | 00:45 | 00:15 | 23:45 | 22:45 |
Durata del sonno e limiti dei cicli
I CDC statunitensi raccomandano 7 ore o più per gli adulti dai 18 ai 60 anni. Anche l'Inserm francese indica 7 ore al giorno come minimo abitualmente raccomandato, e l'assicurazione sanitaria francese consiglia di prevedere circa 8 ore, più o meno secondo le tue esigenze. Queste esigenze variano molto da persona a persona.
Sia i CDC sia l'assicurazione sanitaria francese consigliano orari regolari. Quando scegli le impostazioni, quindi, vengono prima un sonno sufficiente e una routine stabile.
Secondo l'Inserm, una notte comprende da 3 a 6 cicli di 60-120 minuti. I 90 minuti spesso citati sono una media, e questo strumento non può sapere quanto durano i tuoi cicli. Per questo non calcola le fasi del sonno e non cerca di svegliarti tra due cicli. Accorciare la notte per «finire un ciclo» non ha senso: conta di più dormire a sufficienza.
Domande frequenti
A che ora devo andare a letto per svegliarmi alle 7?
Per 8 ore di sonno e 15 minuti per addormentarti, vai a letto alle 22:45. Per 7 ore di sonno, alle 23:45.
Quante ore bisogna dormire?
Non esiste un numero valido per tutti. I CDC raccomandano 7 ore o più per gli adulti dai 18 ai 60 anni, e le esigenze individuali variano molto.
Perché 15 minuti per addormentarsi come valore predefinito?
È un valore di partenza scelto per questo strumento, non una norma: le fonti citate qui non fissano una cifra. Regolalo in base alle tue sere abituali, da 0 a 90 minuti.
Lo strumento garantisce un risveglio riposato?
No. Organizza gli orari, ma non misura i tuoi cicli né la qualità del tuo sonno.
A chi è rivolto questo calcolatore?
Agli adulti. Non è pensato per neonati, bambini o persone che lavorano di notte.
Quando parlarne con un medico?
Se dormi male da diverse settimane nonostante buone abitudini, l'assicurazione sanitaria francese consiglia di parlarne con il tuo medico.
I miei orari vengono salvati?
No. Il calcolo avviene nel tuo browser: i tuoi orari non vengono inviati né conservati.
Fonti
- Inserm, Sommeil ()
- Assurance Maladie (ameli.fr), Comment mieux dormir à l'âge adulte ? ()
- Assurance Maladie (ameli.fr), Insomnie de l'adulte : consultation et bilan médical ()
- CDC, About Sleep ()
Pagina rivista il .
Questo strumento offre indicazioni per organizzarsi. Non sostituisce il parere medico e non formula diagnosi.